Exercícios para panturrilhas que ajudam a circulação sanguínea

As pernas têm um papel importante na circulação sanguínea e, não por acaso, costumam ser afetadas por problemas vasculares.

 

Isso porque, no processo de circulação, há um esforço maior das partes inferiores do corpo para fazer com que o sangue retorne para o coração.

 

Assim, exercícios e atividades que fortaleçam os grupos musculares das pernas, principalmente a panturrilha, ajudam a melhorar esse processo de circulação.

 

Elencamos aqui alguns exercícios que ajudam no fortalecimento da panturrilha, como consequência, na melhora a circulação sanguínea. Confira:

 

  • Elevação de panturrilha em pé, com barra, agachamento, alongamentos, rebaixamento de calcanhares, leg press, dorsiflexão (flexão dorsal), entre outros.
  • Caminhada e/ou corrida
  • Natação
  • Yoga
  • Pilates
  • Bicicleta

 

A prática de atividade física contribui para a melhora da saúde de uma forma geral, inclusive evitando a obesidade que está associada à causa de várias doenças.

Vale lembrar que antes de iniciar a prática de qualquer exercício físico é fundamental fazer uma avaliação médica.

Caso já tenha alguma doença vascular, ou tenha histórico familiar, é recomendável fazer um check-up com um médico especialista em Angiologia e Cirurgia Vascular, para ser devidamente orientado.

Meias de compressão: como e quando usar?

As meias de compressão normalmente são indicadas pelo médico para pessoas que têm problemas vasculares, tais como varizes, vasinhos, trombose.

Como o próprio nome diz, a meia ajuda a fazer pressão nas pernas e, assim, auxiliam no regresso do sangue dos pés para o coração. Isto proporciona melhoras para a circulação e, consequentemente, traz alívios para as sensações de pernas inchadas, pesadas e doloridas.

Quando usar?

As meias podem ser indicadas para prevenção, tratamento ou pós-tratamento de problemas vasculares. Com destaque para os seguintes casos:

• Pessoas que tenham Varizes e vasinhos,
• Pessoas que tenham Trombose,
• Gestantes,
• Pessoas com problemas vasculares que necessitam ficar por muito tempo em pé ou sentadas,
• Pessoas com problemas vasculares que vão realizar viagens longas,
• Pós-cirúrgico, especialmente se o paciente necessitar ficar muito tempo deitado,
• Pessoas acamadas,
• Pós-tratamento de varizes e vasinhos,
• Pessoas que tenham histórico familiar de trombose, varizes ou vasinhos,
• Pessoas que têm problemas vasculares e que vão realizar atividades físicas (meias de compressão esportivas),
• Entre outros.

Como usar?

As meias podem ser usadas em várias situações – no dia-a-dia, durante o trabalho, durante as atividades físicas, passeios, viagens, para prevenção, tratamento, pós-tratamento, pós-cirúrgico, entre outros.
Atualmente existem diversos tipos e modelos de meias de compressão – que cobrem os pés e a panturrilha, que cobrem até a coxa, outras que vão até o abdômen e, até mesmo, meias de compressão esportivas.
Além disso, existem níveis diferenciados de compressão. Por isso, o ideal é que a meia seja recomendada pelo médico, especializado em Angiologia e Cirurgia Vascular, que terá condições de indicar o modelo e o tipo de compressão mais adequada para a necessidade do paciente.

Por Dr. Gustavo Costa Franklin dos Reis